생후 1~3개월, 왜 아기는 밤낮이 바뀔까? 🤱🌗
갓 태어난 아기는 엄마 뱃속에서 낮과 밤 없이 생활했어요. 그래서 태어나고 처음 몇 주 동안은 ‘밤은 자는 시간’, ‘낮은 활동 시간’이라는 개념이 없어요.
특히 생후 1~3개월 사이에는 낮에 푹 자고, 밤에 자주 깨는 패턴을 보이기 쉬워요. 이게 바로 ‘밤낮이 바뀐’ 상태예요.
밤낮을 자연스럽게 되돌리는 실전 방법 🌞🌙
1. 낮에는 밝고 생기 있게 지내요 ☀️
낮 동안 충분한 햇빛을 쬐는 건 아기의 생체리듬 형성에 큰 도움이 돼요. 생후 2개월 무렵부터는 낮에 커튼을 열고 주변에 소리를 적당히 유지해 주세요.
너무 조용한 낮보다는 활동감 있는 낮이 ‘낮은 활동 시간’이라는 메시지를 주세요.
2. 밤에는 조용하고 어둡게 🌛
밤에는 전등 밝기를 최대한 낮춰주고, 아기가 깨어도 말은 속삭이듯 조용하게 해주어요. 수유하거나 기저귀 갈 때도 처리를 빠르게 마무리해 주세요.
밤은 ‘교감 시간’보다 ‘휴식 시간’이라는 걸 꾸준히 알려주면 효과가 커요.
수면 루틴으로 ‘지금은 잘 시간’ 알려주세요 🛏️
루틴은 신생아에게 예측 가능한 하루를 만들어 줘요. 수면 전 신호를 일정하게 주면 아기는 심리적으로도 안정돼요.
1. 수유 → 목욕 → 자장가, 매일 같은 순서로 🎵🛁
하루 중 잠들기 30분 전부터 차분한 분위기를 만들어 주세요. 따뜻한 목욕, 수유, 포근한 안아주기 후, 조용한 자장가는 아기에게 ‘이제 잘 시간’이라는 신호가 돼요.
매일 같은 순서로 하면 아기는 자연스럽게 졸음을 느끼게 돼요.
2. 낮잠도 루틴이 필요해요 🕐
밤잠만큼이나 낮잠 루틴도 중요해요. 너무 자주 깨거나 하루 종일 꾸벅꾸벅 졸기만 한다면 수면의 질이 떨어지기 쉬워요. 평균적으로 생후 2개월 아기는 하루에 4번, 1시간 반 정도의 낮잠이 좋아요.
낮잠 후에는 조용한 깨우기가 필요하고, 최소한의 자극으로 다시 연기를 피해야 해요.
일관성이 핵심! 💡
수면 교육에서 가장 중요한 건 ‘일관성’이에요. 하루 이틀 시도하고 변화가 없다고 포기하면 아기에게 혼란이 올 수 있어요.
생후 1~3개월은 아기에게 ‘세상은 안정적인 곳’이라는 걸 알려주는 시기예요. 안정된 루틴을 반복하는 것만으로도 아기의 수면 패턴은 서서히 맞춰질 수 있답니다.
마치며 🌿
밤낮이 바뀐 아기와 지치는 밤을 보내는 모든 부모님, 여러분은 혼자가 아니에요. 하루하루 작은 루틴을 쌓아가다 보면 아기도, 부모도 좋은 밤을 만날 수 있을 거예요. 오늘 밤부터 가벼운 변화로 시작해보세요.
