생후 4개월은 아기의 수면 패턴이 점차 정돈되기 시작하는 시기입니다.
밤낮 구분이 생기면서 부모님도 조금은 숨을 돌릴 수 있어요.
하지만 동시에 ‘왜 갑자기 다시 밤에 자주 깨지?’ 라는 고민도 많아지죠.
이번 글에서는 생후 4개월 아기의 평균 수면 시간, 수면 퇴행에 대한 설명, 꿀잠을 유도하는 실제 팁을 따뜻하면서도 실용적으로 담아봤어요.
🕰 생후 4개월 아기 평균 수면 시간은?
생후 4개월 아기의 하루 총 수면 시간은 평균 14시간.
낮잠은 3회, 1시간 정도 지속되는 경우가 많아요.
하지만 수면 시간은 아기마다 차이가 크므로 지나치게 비교하지 않으셔도 괜찮아요. 😊
🌙 4개월 수면 퇴행, 왜 생길까?
많은 부모님이 생후 4개월에 처음 ‘수면 퇴행’을 겪습니다.
그동안 잘 자던 아기가 갑자기 자주 깨고 칭얼거리는 이유죠.
발달 단계에서 뇌가 급성장하면서 수면 사이클이 성인과 비슷하게 바뀌기 때문인데요,
깊은 수면으로 바로 진입하지 않고 얕은 수면 단계를 거치면서 잠에서 깨기 쉬워지는 겁니다.
🛁 꿀잠을 유도하는 현실적인 수면 루틴 팁
💡 1. 같은 시간에 재우는 게 핵심
매일 밤 같은 시간에 어둡고 조용한 환경을 만들어 주세요.
아기의 생체 리듬을 안정시키는데 큰 도움이 됩니다.
루틴 예시: 목욕 → 수유 → 잔잔한 노래 → 포근한 포옹 → 잠자리
🧸 2. 낮 동안 충분히 활동하게 하기
낮에 충분히 깨어 활동하고 빛을 많이 쬐어야 밤에 잘 잡니다.
너무 많은 낮잠은 오히려 밤잠을 방해할 수 있어요.
하루 활동량이 조금씩 늘어나는 시기이므로, 깨어 있는 동안 일반적인 자극(노래, 마루 뒹굴기, 거울 보기 등)을 다양하게 주세요.
🤱 3. 배고픔 아닌 이유로 깨는지 확인하기
이 시기의 아기들은 위의 용량이 커져서 밤중 수유 없이 잠자는 것도 가능해져요.
하지만 정서적인 접촉이나 환경 변화로 자주 깨는 경우엔 수유나 안아주기로만 해결하려 하지 말고, 아기가 다시 자는 연습을 할 수 있게 도와주는 것이 중요해요.
🧘♀️ 4. 잠자리 환경 점검하기
온도는 20도 습도는 60%를 유지해 주세요.
모빌, 밝은 조명, 너무 많은 인형 같은 시각 자극은 피하고, 아기 이불은 얇고 가볍게 하세요.
소음이 싫을 것 같지만 실제로는 백색소음이나 조용한 심장 소리 등이 아기를 안정시키는 데 도움이 되기도 해요.
🥱 다시 자기 주기를 만들 시간을 주세요
4개월은 아기가 이제 본격적으로 ‘숙면 습관’을 배우는 시기입니다.
순간순간 피곤하고 힘들 수 있지만 이 시기를 지나면 수면이 더 규칙적으로 자리 잡게 됩니다.
엄마 아빠가 충분히 애쓰고 있다는 마음만으로도 아기는 큰 안정을 느껴요.
하루하루 아기와 함께 마음도 단단해지는 시간 보내시길 바랄게요. 🌙
