육아 스트레스 해소를 위한 엄마 루틴 💆♀️✨
밤낮이 바뀐 신생아, 끊임없이 질문하는 두돌 아기, 쉴 틈 없는 하루 속에 ‘나’는 사라진 것 같은 느낌이 들 때가 있죠. 엄마가 먼저 행복해야 아이도 웃을 수 있어요. 작은 루틴이 큰 숨이 될 수 있습니다.
🌅 아침 10분, 나만의 리추얼 만들기
하루는 정신없이 흘러가지만 아침 10분만큼은 나를 위해 사용해보세요. 따뜻한 차 한 잔, 좋아하는 음악 한 곡, 창문을 열고 깊게 들이마시는 공기… 작은 습관이 하루의 분위기를 바꿉니다.
엄마도 재충전이 필요해요. 아이보다 조금 일찍 일어나 여유롭게 하루를 시작해보세요. 그 여유가 하루 종일 당신을 지탱해줍니다.
🧘♀️ 짧고 굵은 시간, 홈트레이닝 10분
운동은 의무가 아닌 선물이에요. 아이 재우고 소파에 앉기 전에 스트레칭 10분만 해보세요. 뭉친 어깨를 풀고 벅찬 감정을 흘려보내는 시간, 땀보다 후련함이 더해져요.
유튜브에 ‘산후 요가’나 ‘맘 홈트’를 검색해 5~10분짜리 영상을 따라해보는 것도 좋아요. 꾸준함이 자신감을 쌓아줍니다.
📖 하루 한 문장, 감정 정리하는 노트 쓰기
아이 키우며 느끼는 감정은 너무 많고, 말할 시간을 찾기 어렵죠. 그럴 땐 노트에 오늘 있었던 일이나 감정을 쓰는 거예요. 단 한 문장만으로도 속이 정리됩니다.
“오늘도 힘들었지만 아이 웃는 얼굴에 녹았다.” 이런 한 줄이 스스로에게 큰 위로가 됩니다.
☁️ 하루 5분 멍 때리기 타임
왠지 항상 무언가 해야 할 것 같은 압박감이 들지 않나요? 오히려 ‘아무것도 하지 않는 시간’이 꼭 필요해요. 창밖 보며 멍, 아이 그림책 보며 멍, 잠시 머릿속을 비워내세요.
뇌가 쉬어야 다시 포용력이 생기고, 마음에 여유가 생깁니다.
🛁 하루 마무리는 나를 위한 목욕
아이와 싸운 하루도, 뿌듯했던 하루도 따뜻한 물에 몸을 누이면 비로소 숨이 쉬어집니다. 좋아하는 입욕제 하나, 조용한 음악 한 곡, 그리고 ‘오늘 수고했어’ 한마디 잊지 마세요.
엄마라는 이름 뒤에 잠시 자신을 놓아두는 시간이에요.
엄마에게도 숨 쉴 틈이 필요합니다. 루틴이란 거창한 것이 아니라, 매일 꾸준히 나를 토닥이는 작은 습관들이에요. 내일도 아이와 웃기 위해 오늘, 잠깐 나를 돌보아주세요 😊
