하루 종일 아이만 돌보다 지친 엄마, 당신도 돌봄이 필요해요 💕
언젠가 저녁이 되자, 거울을 스쳐 지나가는 제 얼굴을 보고 깜짝 놀란 적이 있어요. 머리는 흐트러져 있고, 눈가에는 다크서클이 짙게 내려와 있었죠. 그날따라 아이는 유독 안기려고만 했고, 끼니도 제대로 챙기지 못한 채 하루를 넘겼던 날이었거든요.
육아는 하루하루가 전쟁 같지만 누구도 알아주지 않잖아요. 그래서 더더욱 ‘엄마의 나 자신을 돌보는 일’이 중요하다고 생각해요. 아이를 사랑하는 것만큼, 나도 사랑해주는 시간. 그 작은 루틴만으로도 하루가 살짝 달라져요.
자기 돌봄, 왜 ‘엄마’에게 더 중요할까요? 🌱
엄마라는 역할은 멈춤이 없어요.
새벽 수유에 시작해서, 낮엔 육아, 저녁엔 살림. 계속 반복되다 보면 어느 순간 ‘내가 누구였더라?’라는 생각이 들 때가 있어요.
자기 돌봄은 단순한 ‘쉼’이 아니에요.
나를 다시 내 인생의 주인으로 되돌리는 중요한 시간이에요. 감정이 번아웃 되기 전에 스스로를 다독이는 것이죠.
무엇보다 중요한 건, 엄마가 웃어야 아이도 웃는다는 것.
내 감정 상태가 고스란히 아이에게 전달된다는 사실, 다들 공감하시죠?
일상 속 짧고 쉬운 ‘자기 돌봄 루틴’ 실천법 🧖♀️
1. 아침 10분, 나만의 시간 만들기 🌤
아이보다 10분만 일찍 일어나 차 한 잔을 마셔보세요.
조용한 새벽 공기를 들이마시며 바닥에 앉아 명상하거나, 편하게 앉아 좋아하는 음악을 틀어놓는 것만으로도 마음이 맑아집니다.
핸드폰은 멀리 두고요. 이 시간만큼은 ‘엄마’가 아닌 ‘나’로 돌아가는 시간이에요.
2. 거울 앞 ‘오늘도 고생했어’ 한마디 💬
육아 중엔 스스로를 칭찬할 일이 잘 없잖아요.
하루 한 번, 거울을 보며 스스로에게 따뜻한 말을 건네보세요.
“오늘도 잘 견뎌냈어.”
간단한 이런 문장은 생각보다 마음에 힘이 되거든요. 사랑받고 있다는 느낌을 스스로 주는 연습이 필요해요.
3. 나만의 좋아하는 것을 하나 정해요 🎨
육아 중에도 할 수 있는 나만의 취미가 있으면 좋아요.
뜨개질처럼 손만 움직이면 되고 시간 구애를 덜 받는 걸 추천해요.
짧은 시간이라도 몰입할 수 있는 무언가가 있다면, 내 안의 여백을 채울 수 있어요.
책 한 장, 그림 한 컷, 음악 한 곡이라도 괜찮아요.
‘나만의 좋아하는 것’이 있다는 사실 자체가 삶을 훨씬 풍성하게 만든답니다.
4. 누구에게도 방해받지 않는 ‘욕실 타임’ 🛁
하루에 단 10분이라도 욕실에서 나를 위한 시간을 가져보세요.
바디 크림을 조심스럽게 바르고, 좋아하는 향의 샴푸를 사용해보는 것만으로도 충분히 힐링이 돼요.
욕실은 말 그대로 ‘세상에서 제일 작은 힐링 공간’이에요. 스마트폰 없이, 걱정도 없이, 오롯이 나에게 집중하는 순간이 필요해요.
자기 돌봄, 죄책감이 아닌 권리예요 ✨
엄마가 잠시 쉬는 걸 왜 죄책감으로 느껴야 할까요?
자기 돌봄은 내가 더 좋은 엄마가 되기 위한 ‘준비 단계’에요.
내가 안정되고 편안할 때, 아이도 더 깊이 감정적으로 연결돼요.
그러니 매일 아주 작은 루틴부터 시작해보세요. 새벽에 조용히 커피를 내려 마시는 것으로도 충분할 수 있어요.
내가 웃는 하루, 아이도 분명 따라 웃을 거예요 ☀️
오늘 하루, 나 자신을 꼭 안아주세요. 엄마인 당신이 참 고맙고 소중하니까요.
